經(jīng)常有人問，為什么一直堅持鍛煉，可我至今沒有瘦下來？或者你是不是認為，只要每天健身，就可以肆無忌憚的大吃大喝？私人教練和營養(yǎng)師會說，No！在減重瘦身這項事業(yè)上，吃什么、怎么吃，絕對是一個重大課題！

　　為什么私人教練的身材那么好？因為他們有營養(yǎng)師的輔佐，在運動健身的同時也懂得吃！擦擦口水，如果你也能堅持調(diào)整飲食習(xí)慣，也能擁有健身教練般的好身材！

　　所謂的營養(yǎng)餐，就是指含有全面的、科學(xué)的、均衡的自然植物或天然物質(zhì)營養(yǎng)的食物。食物提供人體能量，體力活動消耗能量。人體就好像一個銀行，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等人體所必須的能量營養(yǎng)成分相當(dāng)于資金。但存儲的資金是既不需“多多益善”，也不能“少的可憐”，營養(yǎng)餐就是通過飲食上的調(diào)節(jié)，控制并減少攝取量，與人體需要能量達到平衡。發(fā)展到健身行業(yè)，營養(yǎng)餐有了具體的細化，比如奔跑吧健身中心營養(yǎng)餐就將之分為減脂餐，增肌餐，基礎(chǔ)餐。每一種不同的餐譜都有其強烈的針對性。

　　當(dāng)然營養(yǎng)餐的制定也是一門學(xué)問，不是大眾化的，而是因人而異的，會遵循一定的流程。

　　例如：一日三餐科學(xué)比例3:4:3

　　一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁鸩浇档停绊懯秤拖Ｒ话慊旌鲜澄镌谖咐锿Ａ舻臅r間大約是4-5小時，兩餐的間隔以4-5小時比較合適，如果是5-6小時基本上也合乎要求。

　　俗話說“七分吃，三分練”。說明如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現(xiàn)脂肪消耗，就要讓身體處于分解代謝狀態(tài)，也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應(yīng)該合理。

　　三餐熱量比例我們根據(jù)當(dāng)天是否安排運動來分為兩種，也就是區(qū)分為運動日和非運動日。運動日我們推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3，而非運動日的比例則為4:4:2。舉例來說你的最佳熱量為1200大卡，那運動日早午晚餐攝入熱量應(yīng)該分別為360大卡、480大卡和360大卡。（注意：一般運動時間我們推薦為晚上），早餐是一天生活的開啟，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可穩(wěn)定血糖水平。營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這對減肥也是不利的。

　　午餐要吃飽，重點在全面。對于健身人士來說，無論是選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關(guān)鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養(yǎng)素。　　

　　晚餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應(yīng)能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。對于減重者來說，晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的20%~30%。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，也可推薦代餐，進食量不宜超過八成飽； 睡前4小時內(nèi)盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

　　除三餐外，額外補充一點，關(guān)于加餐，加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、保證營養(yǎng)均衡充足以及提高效率等，一般情況，可以在早午餐、午晚餐之間各進行一次加餐。上午加餐可以安排在10：00~11：00之間，下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產(chǎn)生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶制品等。

　　合理安排三餐及加餐比例，能加速我們身體代謝，提升更好的健身效果。